12 способов справиться с хронической болью и депрессией

14.12.2015

Для людей, страдающих от хронической боли, свойственно депрессивное состояние, поэтому решение проблемы не ограничивается только лишь избавлением боли, но и подразумевает целостное изменение образа жизни, включая социальные, психологические и личностные факторы. Эти изменения образа жизни позволят человеку повысить уровень психологического комфорта, независимо от состояния, что для людей с хронической болью и депрессией является особенно значимым. Для целостного изменения жизни людей, страдающих хронической болью, необходимо решение двух основных проблем, а именно:

  • Уменьшение ощущения боли и возможность управлять ею;
  • Ослабление депрессии, возможность подавлять негативное мышление.

Для тех, кто хочет избавиться от хронической боли, вызванной остеохондрозом, эти изменения являются относительно легкодоступными, и вполне выполнимыми, что приведет к значимому и устойчивому сокращению боли и депрессии.

Наиболее значимые аспекты образа жизни

Всесторонний подход к изменению образа жизни предусматривает коррекцию следующих аспектов:

  1. Сконцентрируйте внимание на красоте. От негативных эмоций можно избавиться, обращая внимания на различные содержательные формы красоты, такие как прослушивание музыки, прогулки на открытом воздухе или участие в занятиях по искусству. Важно выбрать мероприятия, которые близки вам по духу и смогут отвлечь ваше внимание от негативных мыслей. Поскольку если есть отсутствие интереса, будет и отсутствие мотивации.
  2. «Выберетесь из трясины». Исследователи обнаружили, что смена деятельности помогает стимулировать функционирование нервной системы и повышает общее состояние здоровья и чувство благополучия.
  3. Расслабьтесь. Увеличение времени, проводимого на открытом воздухе в дневное время, может помочь предотвратить развитие сезонного аффективного расстройства. Депрессия, связанная с недостаточным уровнем витамина D, может быть ликвидирована во время пребывания под воздействием естественного солнечного УФ-излучения.
  4. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Регулярное посещение занятий, особенно содержащих энергичные упражнения, улучшает настроение и общее самочувствие. Очень важно подобрать те упражнения, которые вам легко и интересно будет выполнять, развивая ваши физические способности.
  5. Ощущение успеха. Постановка перед собой реальных целей, а затем достижение их посредством постепенного решения задач позволит вам ощутить успех и приобрести опыт, и избежать того, что называется «провал».
  6. Средиземноморская кухня. Соблюдая здоровый диетический рацион, можно улучшить психическое и физическое здоровье. Хотя подтвержденные исследованиями данные отсутствуют, некоторые исследования показывают, что соблюдение Критской средиземноморской диеты улучшает когнитивные функции, в том числе позволяя избавиться от симптомов депрессии у пожилых людей. Эта диета состоит из овощей, фруктов, оливкового масла, бобовых, рыбы, цельного зерновых злаков, орехов и семян; предусматривает умеренное потребление красного вина, и низкое потребление переработанных продуктов питания, молочных продуктов, красного мяса и растительных масел.
  7. Уделяйте достаточно времени сну. Большинству взрослых людей необходимо от 7 до 8 часов сна, и пациентам, которые страдают от хронической боли, возможно, требуется увеличение продолжительности сна. Конечно, хорошо выспаться в то время как боль присутствует постоянно - сложная задача, что делает ее решение еще более значимым.
  8. Найдите поддержку. Проводите время с близкими. Времяпровождения с близкими и друзьями позволит ощутить себя нужным и что вам всегда рады, это повысит настроение и отвлечет от боли. 
  9. Управление стрессом. Старайтесь избежать чрезмерного напряжения, особенно хронического стресса. Конечно, всех моментов стрессовых ситуаций нельзя избежать. Малые проекты и задачи, которые доставляют временный стресс предпочтительнее массовых начинаний, которые приносят нам долгосрочный, хронический стресс. 
  10. Духовное взаимодействие. Молитва, беседа с психологом поможет быстрее найти выход из проблемной ситуации и ощутить хорошее настроение и благополучие.
  11. Помогайте другим. Волонтёрство, особенно регулярно в течение долгого времени, помогает изменить отношение к проблемам и восприятие окружающего мира. Отдавая другим, Вы можете повысить уровень своего настроения, а вместе с тем, и улучшить свое самочувствие.
  12. Избегайте негатива на ТВ. Люди, которые страдают от хронической боли вследствие остеоартроза и депрессии, должны держаться подальше от ТВ-шоу и других средств массовой информации с отрицательными темами. В одном из исследований, эксперты, опросившие большое количество пожилых людей, выяснили, что просмотр телевизора с такими передачами новостями способствует ухудшению настроения опрашиваемых.