9 способов оставаться здоровым в холодную погоду

19.02.2016

Если вам интересно, каким образом холодная погода может повлиять на ваше здоровье, вам необходимо знать следующее:

  1. В первую очередь, необходимо заботиться о себе, когда происходят похолодания. Если вы принимате поливитамины, старайтесь принимать их регулярно. Пить много жидкости и по возможности полноценнно высыпаться. Хотя давно известно, что холодная погода не вызывает простуду, длительные периоды похолодания могут вызывать у человека ощущения вялости, изможденности и усталости.
  2. Вставайте чуть раньше. Как правило, нам всем нужно немного времени, чтобы добраться до работы. Однако не стоит забывать, что если на улице холодно или вы утром собиретесь принимать душ, стоит встать по-раньше, чтобы не бежать по скользкой дороге сломя голову или с невысушенными волосами.
  3. Надевайте потеплее одежду. При холодной погоде, старайтесь надевать несколько слоев одежды, это намного эффективнее и лучше, чем один теплый свитер или кофта. Несколько слоев одежды позволяют сохранять тепло тела лучше,чем один, пусть и теплый свитер. Вы можете ощущать тепло в течение некоторого времени, но вы не сможете сохранять температуру тела в течение всего дня, как при ношении нескольких слоев одежды. В то же время, если вам станет жарко, вы спокойно можете снять одну кофточку или свитер, и затем надеть ее при необходимости.
  4. Подбирайте правильно одежду по своему составу. Старайтесь не надевать прямо на тело одежду из синетического материала. Если вы вспотеете, то можете получить переохлождение или озноб, в результате нарушения терморегуляции. Плотные хлопковые ткани можно использовать в качестве хорошего второго слоя. Не забудьте выбрать влагоустойчивый верхний слой, чтобы одежда не сырела, когда падает снег. Шапка, шарф и перчатки также помогут оставаться вам в тепле.
  5. Старайтесь употреблять для согрева нужные напитки. Мы все любим оттаивать после мороза с чашкой какао или кофе, однако полезность этих напитков вызывает сомнение. Попробуйте заменить кофе на чашку кофе без кофеина или на зеленый чай. Это согреет вас и поднимет иммунитет. Кофеин способствует более быстрой потере тепла (также, как и алкоголь.)
  6. Избегайте супов и других продуктов, содержащих красители и вкусовые добавки (Na). Так же, как чашка какао, тарелка горячего супа хорошо согревает в холодный день. Но большинство супов, содержат обработанные пищевые добавки с безумно высоким содержанием натрия. Лучше всего самостоятельно приготовить суп или бульйон, избегая употребления продуктов быстрого приготовления.
  7. Аккуратно выполняйте физическую нагрузку. Если вы вычищаете снег лопатой, обязательно согните колени и спину. Точно так же и при ходьбе по заледенелой дорожке, обратите особое внимание на то, чтобы избежать скольжения и падения. Переломы, вывихи и другие травмы, становятся особо актуальной проблемой в холодное время года.
  8. Отдыхайте. Старайтесь избегать длительного пребывания на холоде. Детям особенно нужно напоминать, чтобы вовремя вернуться и погреться дома. Часто во время игры или лепки снеговика дети могут забывать о холоде и не ощущать переохлаждения. Достаточно просто на несколько минут позвать ребенка домой или дать ему выпить чай, чтобы не развилась гипотермия.
  9. Старайтесь поменьше выезжать из дому. Для того чтобы не стоять в пробках и не мерзнуть на остановке, старайтесь в холодные дни находиться дома.

В общем, чтобы оставаться здоровыми в холодную погоду , необходимо просто быть предусмотрительным и заранее планировать мероприятия.