5 способов сохранить позвоночник здоровым

08.04.2016

Мы представим вашему вниманию несколько простых советов, которые позволят сохранить здоровье вашего позвоночника, а значит - продлить вашу молодость.

1. Старайтесь обеспечить максимальный комфорт для позвоночника, чтобы полноценно отдохнуть во время сна.

Во время сна, все структуры в вашем позвоночнике, которые упорно трудились весь день, наконец, могут расслабиться и зарядиться энергией. Поэтому желательно обеспечить максимально комфортное положение. Желательно приобрести ортопедический матрас и подушку, что позволит вам выспаться в удобном положении и чувствовать себя после сна отдохнувшим и бодрым.

Ваш выбор матраса и подушки в значительной степени основывается на личных предпочтениях в зависимости от того, в каком положении вы чаще всего спите, и от конкретной патрологии позвоночника и т.д.

Правильный матрас может действительно помочь человеку выспаться и просыпаться отдохнувшим и бодрым. Сон на плохом матрасе может вызвать бессонницу и боли в спине. Для людей с проблемами позвоночника плохая кровать и матрас могут усугубить проблему. При выборе матраса, важно помнить, что они должны подбираться весьма индивидуально. Не существует ни одного типа матраса или кровати, которая идеально подходила бы для всех людей.

2. Ваша обувь должна участвовать в поддержании позвоночника.

Занимаетесь ли вы физическими упражнениями. Или просто добираетесь до какого-либо места назначения, обувь, которуювы носите,играет важную роль в оказании поддержки поясничного отдела позвоночника. Хорошие ботинки обеспечивают благоприятную основу, которая помогает в амортизации и распределении нагрузки во время ходьбы, бега и т.д. При выборе обуви убедитесь, что зона пяточной части ботинка идеально подходит под ваш размер ноги, не сдавливая ее и не натирая. Обеспечивает правильное положение стопы без чрезмерной пронации или супинации.

Кроме того, следует рассмотреть вопрос об использовании ортопедических стелек при наличии деформаций стоп, или ортопедической обуви, которая сможет обеспечить дополнительную поддержку или баланс.

3. Пройдите курс массажа

Массаж обладает рядом терапевтических преимуществ в дополнение к основному – снятию стресса. Хороший массаж способствует выработке естественных болеутоляющих компонентов – эндорфинов в организме, которые выбрасываются в кровь, что,в свою очередь, может позволить вам сократить прием обезболивающих препаратов. Массаж также стимулирует кровообращение, что в свою очередь усиливает приток питательных веществ в мышцы и ткани организма, таким образом способствуя скорейшему выздоровлению и регенерации. Альтернативой ручного массажа может быть использование массажного кресла или кровати. Хотя эффективность кресла намного ниже, однако это простой способ промассировать проблемные зоны, не покидая домашних условий.

4. Избегайте длительного положения сидя, поскольку это вредит позвоночнику

В положении сидя нагрузка на межпозвонковые диски в 3 раза больше, чем в положении стоя, поэтому длительные периоды положения сидя могут усугубить болезненное состояние позвоночника. Более того, когда вы сидите за столом и/или работаете за компьютером, возникает естественная потребность наклоняться вперед, таким образом формируется сутулая осанка. Хорошее офисное кресло играет важную роль в сохранении правильной осанки и поддержании естественных физиологических изгибов позвоночника.

Также важно избегать положения сидя втечение длительных периодов времени.Старайтесь почаще вставать, чтобы разгрузить спину. Можно выполнить легкую зарядку и потянуться. Выполняя такие несложные рекомендации каждые 30-60 мин, можно избежать негативных последствий.

5. Старайтесь выполнять упражнения для мышц брюшного пресса и спины

Ваши основные мышцы спины и брюшного пресса следует постоянно поддерживать в тонусе, поскольку они «разгружают» позвоночник, освобождая таким образом, его от чрезмерной нагрузки. К сожалению, для большинства из нас наши основные мышцы редко используются в ходе повседневной деятельности; их необходимо укрепить путем целенаправленных систематических занятий физкультурой.

Представление советы достаточно просты и легко выполнимы, чтобы сохранить позвоночник здоровым. Даже тогда, когда вы испытываете острую боль и проходите курс лечения, мы рекомендуем вам не забывать эти простые советы, что вполне может помочь процессу выздоровления и ускорить сроки восстановления.