Простые растяжки, которые можно выполнять в постели, и которые позволят уменьшить боль в спине

05.08.2015

Как мы знаем, физические упражнения, аэробика или растяжки позволяют поддерживать организм в хорошей форме. Люди с болями в спине также могут применять элементы таких занятий, определенные растяжки, которые помогут облегчить болевой синдром в спине. В конечном итоге, эти растяжки могут спасти вас от хронических заболеваний и боли в спине.

Эти простыерастягивания могут выполняться в постели утром или вечером.

1.  Первым делом утром: Найдите минутку, чтобы лежа на животе выполнить разминку и разгрузить межпозвонковые диски. Просто поместите плоскую подушку или полотенце под Вашу грудь, опустите вашу голову и шею на кровать. Вы также можете повернуть голову в сторону. Если вам нужна поддержка для вашей поясницы, положите подушку под живот.

2.  Находясь сидя на середине кровати, расположите ноги прямо перед вами. Поднимите и отведите обе ноги вправо, настолько чтобы не потерять равновесие. Вы должны ощущать глубокое натяжение в области поясницы и передней поверхности бедра. Затем откиньтесь назад и расслабьтесь в положении тела в форме бумеранга. Оставаясь в этом положении в течение трех минут. Повторите упражнение с отведением влево.

3.  Лежа поперек кровати лицом вниз, расположите ступни на краю кровати и захватите матрас. Удерживая ноги вместе, выполните поворот верхней части туловища вправо, насколько это комфортно. Используя Ваши руки (отводя их вправо), позвольте максимально выполнить поворот тела вправо, и удерживайте это положение в течение минуты. Расслабьтесь, отдохните 30 секунд и повторите тоже самое в левую сторону.

4.  Растяжка с сопротивлением. Сядьте, раздвинув ноги под углом 45 градусов между собой. Наклонитесь к этой ноге настолько, насколько вы можете, опустите голову, как можно дальше. Если вам удастся, достаньте руками до лодыжки, захватите ее и расслабьтесь. Если вы не можете, возьмитесь за ту часть ноги, до которой вы достаете, и расслабьтесь. Удерживайте положение растяжки до подсчета 25. Повторите то же с другой ногой.

5.  Если вы склонны к дискомфорту и болям в тазобедренных суставах и пояснице, выполните следующую растяжку перед сном: лягте на спину на кровати, расположив ягодицы на краю матраса и свесив ноги. Удерживайте спину прижатой, потяните левое колено к груди, позволяя правой конечности свободно свисать. Углубленный стрейчинг способствует укреплению ягодичной мышцы. Удерживайте положение 20 - 30 секунд. Поменяйте положение ног. Выполните три раза с каждой стороны.

Еще совет: Приобретите хороший, ортопедический, но не тяжелый матрас для сна. Попробуйте выполнять регулярно позы из йоги. Практика различных асанов йоги может помочь вам справиться с болями в спине.