Эффективные упражнения для пациентов с протрузиями и грыжами L5-S1 межпозвоночного диска

09.08.2015

Повреждения поясничного отдела позвоночника, его слабость и несостоятельность, как правило, развивается у людей с возрастом после тяжелых физических нагрузок. Наиболее распространенным и уязвимым является уровень L5-S1 поясничного отдела позвоночника. Большая часть вашей способности сгибаться и поворачиваться осуществляется благодаря гибкости именно в этой области.

Приведенные ниже упражнения помогут Вам укрепить поясницу и надолго избавить Вас от боли.

Стрейчинг «Колено - грудная клетка»

Это одно из самых эффективных упражнений для растяжения поясничной области, которое способствует растяжению на уровне L5-S1 позвоночника. Лягте на пол на спину. Согните колени под углом 45 градусов. Обхватите левую ногу за заднюю поверхность бедра и потяните ее к груди. Удерживайте позицию в течение 5ти секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз с левой ногой и 10 раз с правой ногой. После 30-секундный перерыв и выполните еще один подход.

«Подъем таза»

Лягте на пол на спину. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Напрягите мышцы живота и сожмите ягодичные мышцы. Поднимите правую ногу до выпрямленного положения, так чтобы она указывала в потолок. Задержитесь в этом положении в течение двух секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 10 раз и повторите то же левой ногой 10 раз. После 30-секундного перерыва повторите поход.

«Приседания у стены»

Встаньте спиной к стене. Ваши пятки должны быть расположены на 25 - 40 см от стены. Напрягите мышцы живота, а затем соскользните вниз по стене, пока вы не окажетесь почти в сидячем положении, бедра параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 раз. После 30-секундного перерыва повторите поход.

Успехов Вам!