Как правильно спать, чтоб уменьшить боль в пояснице

13.08.2015

День подходит к концу? Но это не означает, что вы должны забыть о позовночнике и прекратить заботиться о ней. Правильные привычки во время сна являются неотъемлемой частью профилактики и лечения болей в спине. Убедитесь, что время, которое вы тратите на сон, используется рационально и помогает восстановиться и подготовить позвоночник к следующему дню.

Постоянно помните, что каждый час, проведенный в неудобном или неправильном положении, может способствовать возникновениюболи, которую вы точно ощутите, проснувшись рано утром.Кроме того,плохие привычкисна могутбыть какпричиной, так иследствием поясничнойболи позвоночника. Еслиболь мешает вам спать по ночам, то утром вы почувствуете себя разбитым и обессиленным, что испортит Вам весь день.

Далее представлены 3 основные привычки во время сна, которые могут провоцировать боль в пояснице, а также представлены способы как это исправить.

1. Положение во время сна

Не зависимо от того, проводите ли вы 8 часов крепкого сна в одном положении или постоянно его меняете, неправильные позы могу вызвать перегрузку отдельных элементов позвоночника, что приведет к болям в позвоночнике.

Подушки могут помочь вам сбалансировать давление на ваше тело, когда вы лежите.

·  Если вы спите на боку, положите подушку между коленями, чтобы помочь сохранить на одном уровне бедра

·  Если вы спите на спине, подушка под колени может помочь снять давление с поясницы

·  Старайтесь избегать спать на животе, так как это может привести к перерастяжению мышц спины

Качество ваших подушек, также важно. Поддержание головы и шеи имеет решающее значение для здоровья позвоночника. Подушки должны меняться раз в 5 лет и быть взбитыми, чтобы со временем они не стали слишком плоскими. Многие люди спят на бесформенных подушках, которые слабо или вообще не поддерживают шею. Бывает, что люди подкладывают несколько подушек, таким образом, создавая слишком высокое положение для головы. Для получения оптимальных результатов, положение головы должно быть таким, чтобы ваш нос был параллелен земле, когда вы лежите.

2. Как вы просыпаетесь

То, как вы просыпаетесь и встаете, может быть не менее важным, чем то, как вы спите. Резко садясь или спрыгивая с постели после сна, вы может привести к травматизации позвоночника и возникновению боли в спине.

Вместо этого, начните с потягивания. Выполните несколько плавных растягивающих движений, пару движений головой, чтобы потянуть ваши мышцы после долгого ночного сна.

3. Выбор правильного матраса

Покупка нового матраса является неотъемлемой частью покупки новой кровати. Самые популярные матрасы с независимыми пружинными блоками должны заменяться раз в 10-15 лет. При подборе матраса стоит остановиться на таком, который позволит сохранить физиологические изгибы позвоночника. Он не должен быть слишком жестким, ни слишком мягким. Мягкие матрасы не обеспечивают достаточную поддержку, «проваливая» позвоночник под собственным весом создают дополнительную для него нагрузку. Кроме того, регулярно меняйте положение матраса, чтобы в местах соприкосновения с телом под воздействием постоянной нагрузки он не провисал.

И последний совет для борьбы с болью в спине: старайтесь засыпать в постели, а не перед телевизором, хоть это и заманчиво. Сон в кресле или на диване, на вряд ли положительно скажется на здоровье вашего позвоночника. Соблюдение таких мер позволит вам на себе ощутить положительный эффект.

Приятных Вам снов!