Как правильно и безопасно использовать силовые нагрузки для укрепления позвоночника

17.08.2015

Всем известно, что начать тренироваться после тяжелой травмы или обострения болей в спине достаточно сложно, однако необходимо. Необходимо соблюдать несколько правил, для того чтобы сохранить здоровым, и укрепить Ваш позвоночник во время силовой тренировки.

Соблюдайте меры предосторожности. Если у Вас была травма позвоночника или имеется болевой синдром, необходимо исключить некоторые из упражнений тяжелой атлетики, поскольку они значительно перегружают ваши суставы. Например, следует исключить из силовой тренировки такие упражнения, как рывок, или приседания со штангой. Если Вы все же решили увеличить объем нагрузки за счет введения в тренировку новых упражнений, следует проконсультироваться с врачом, чтоб определить степень безопасности данных упражнений. И, конечно же, не нагружайте себя сверх меры!!! Поднимайте вес, который соответствует вашей физической подготовленности, в противном случае Вы нанесете только вред своему организму.

Представляем Вашему вниманию несколько советов, которые позволят эффективно и без вреда здоровью проводить силовую тренировку:

1. Используйте меньший вес, но делайте больше повторений.
2. Постарайтесь использовать для тренировки в большей степени тренажеры, а не свободный вес. Таким образом, можно уменьшить нагрузку на спину.
3. Тренируйтесь с тренером. Это позволит эффективнее и безопаснее проводить тренировку, а также оказать необходимую помощь при возникновении боли у Вас.
4. Надевайте во время тренировки специальный бандаж или пояс, что позволит защитить позвоночник от перегрузки и заниматься в правильном положении.

Если силовая программа Вам не подходит, то Вы можете выбрать вид тренировки в котором используется только собственный вес тела, например, йога, пилатес, или другие популярные программы. Они помогут увеличить силовые характеристики мышц, не подвергая суставы большой нагрузке. Выполняя различные асаны йоги, Вы сможете увеличить силу мышц, не прибегая к помощи дополнительной нагрузки.

Для поддержания мышечной массы рекомендуется заниматься не менее 3-х раз в неделю. Чем лучше будет сформирована ваша мышечная система, тем здоровее и лучше будет функционировать ваш организм. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять уровень и интенсивность тренировки. После травмы или болезни привычный уровень нагрузки необходимо уменьшить, чтобы не создавать стресс и перенапряжение для ослабленного организма.

Постоянные тренировки и постепенное увеличение нагрузки со временем войдет в привычку и станет потребностью, что позволит сохранить здоровье и продлить Вашу молодость!!

Успехов Вам!!!