Силовые упражнения помогут вылечить болевой синдром в шее

03.09.2015

Ежедневные упражнения для лечения боли у женщин

Шея человека – сложная конструкция. Она может свободно перемещаться в нескольких проекциях, все время поддерживая голову весом 4 - 7 кг. При всей своей сложности строения и движений, не удивительно, что боль в шее может быть настолько распространена. Однако в качестве профилактики возникновения боли в шее вы можете прибегнуть к выполнению упражнений. Для женщин это особо актуально.

Ученые, проводившие исследование в Дании, доказали, что применение упражнений в качестве способа, способного облегчить боль в шее у женщин, достаточно эффективно. В частности, ученые выясняли, что существует прямая взаимосвязь между снижением боли и тем, насколько строго участники исследования придерживались тренировочного режима. Результаты исследования были опубликованы на сайте журнала Strength and Conditioning Research, в марте 2013г.

В исследовании приняли участие 118 женщин с диагнозом острый болевой синдром шейного отдела позвоночника, которые ранее не занимались гимнастикой для шейного отдела позвоночника. Женщины были разделены на 2 группы: контрольная группа и основная группа, которая проходила 20-ти недельный курс тренировок для шеи и плеч. Степень болевого синдрома у обследуемых определялась по 10-ти бальной шкале: где 1- это отсутствие боли и до 10 – выраженный болевой синдром. При проведении тренировок, исследователи проверяли, чтобы женщины, которые занимались, соблюдали режим и степень рекомендуемой нагрузки. В соответствии с этим определялся высокий, средний и низкий уровень соблюдения рекомендаций.

Результаты исследований

Женщины, которые выполняли упражнения в соответствии с рекомендациями, ощущали уменьшение боли в шее (в среднем на 70%), чем те, которые либо не занимались, либо не придерживались предписаний и рекомендаций программы.

Те же участники исследования, которые соблюдали режим и рекомендации на уровень «средний», все еще ощущали боль, однако чувствовали себя лучше, чем те, кто не соблюдал режим.

Резюмируя результаты…

Таким образом, результаты исследования показывают, что применение лечебной физкультуры может помочь облегчить сильную боль в шее. Но для очевидного результата, необходимо выполнять упражнения каждый день. Со временем, выполнение комплексов ЛФК 3-4 раза в неделю может быть достаточно, чтобы уменьшить интенсивность боли шеи у женщин.

Физические упражнения не должны быть изнуряющими, и, будучи в состоянии их выполнять, даже на рабочем месте в течение рабочего дня можно прийти к положительному результату и избавиться от тяжелой боли в шее.