Основные правила, которые необходимо соблюдать, чтобы сохранить здоровье позвоночника

09.09.2015

Мы постараемся изложить советы, которые помогут Вам сохранить здоровье позвоночника в различных аспектах Вашей жизни.

  Во время путешествия

· В машине расположите кресло ближе к рулю, таким образом, чтобы при вождении автомобиля вы не наклонялись вперед. Ваше тело должно находиться на расстоянии не более 30-35 см от руля;

· Садясь и выходя из автомобиля, Вы должны сначала опуститься обеими ногами на землю, не совершая резких движений и рывков;

· Если в вашем автомобиле сиденье без поддержки поясницы, то подкладывайте небольшую подушку под поясницу;

· Автокресло должно быть наклонено таким образом, чтобы ваши бедра находились на одном уровне с коленями, или ваши колени располагались немного выше бедер;

· Во время путешествия на самолете или автобусе, распределяйте багаж симметрично между двумя руками;

· Путешествуйте налегке. Беря с собой только необходимые вещи, не более одной сумки.

· Для того чтобы снять напряжение позвоночника во время путешествия на самолете, не сидите в одной позе, периодически во время перелета вставайте и ходите в течение 10 мин. по проходу, желательно каждые 1-1,5 часа.

· Если Вы путешествуете на машине, планируйте остановки, для того чтобы периодически можно было размять спину.

Дома

· В ванной, когда вы чистите зубы или бреетесь, чтобы избежать перенапряжения позвоночника, опирайтесь на раковину. Откройте дверь туалетного столика, и поставьте ногу на внутреннюю полку;

· Никогда не смотрите телевизор и не читайте в постели, опершись на голову. Это создает дополнительное напряжение на шейные позвонки;

· Не сидите на глубоких диванах или мягких креслах длительное время;

· Сохраняйте веру в положительный исход лечения. Хорошее отношение, соблюдение правил здоровья позвоночника позволит увеличить устойчивость к травме;

· Избегайте проведения несбалансированных нагрузок любого рода;

·  Когда вы кашляете или чихаете, округлите спину и согните чуть-чуть ноги в коленях. Не поворачивайте голову, чтобы чихнуть. Если у вас есть возможность, лучше отвернитесь всем телом;

·  При застилании постели постарайтесь выполнять это из положения на коленях.

Разорвите замкнутый круг боли.  Когда возникает боль, мышцы реагируют спазмом, напряжением. Длительное перенапряжение мышц опять – таки ведет к формированию болевого синдрома, и т.д. Этот порочный цикл спазм – рефлекторный болевой синдром может продолжаться бесконечно. С помощью таких методов, как массаж, вытяжение, или манипуляции на позвоночнике можно разорвать замкнутый круг, что позволит организму восстановиться и приобрести состояние здорового баланса. Благодаря тщательному соблюдению профилактических мер и правил безопасности, Вы можете избежать возникновения боли.