Оригинальные ежедневные упражнения для укрепления вашего позвоночника

11.09.2015

В целом, упражнения, которые увеличивают силу мышц пресса и мышц спины позволяют противостоять возникновению травм позвоночника. Далее мы представим вам альтернативные упражнения, которые можно выполнять в течение дня.

·  Выполните вращения в плечевых суставах вперед – назад;

·  Поверните голову медленно из стороны в сторону;

·  Поверните голову и посмотрите вниз за правое плечо на воображаемый предмет. Повторите тоже самое в другую сторону.

·  Выполните растяжение мышц шеи: представьте, что смотрите как летит самолет – вверх, по кругу и вниз, исчезая за правым плечом. Повторите тоже влево.

· Во время любой остановки, будь то ожидание лифта или стоя на светофоре – втяните живот, напрягите мышцы пресса с задержкой дыхания, удерживайте положение в течение 8 секунд. Затем медленно расслабьтесь. Постепенно добавляйте количество повторений. Старайтесь постепенно выполнять это упражнение, сидя и стоя, во время ходьбы.

· Перед тем как вставать из постели по утрам, нажмите головой на подушку, и удерживайте сопротивление в течение 6 секунд. Это позволит укрепить мышцы шеи и быстрее проснуться.

· Сидя в машине во время пробки возьмитесь за руль так, чтобы руки находились параллельно друг другу. Постарайтесь их приблизить друг к другу, при этом не отпуская руль и создавая мышечное напряжение. Во время остановки вы также можете опереться ладонями на крышу и, прогнувшись в позвоночнике, растянуть спину.