7 косвенных причин возникновения боли в спине

21.09.2015

Если Вам кажется, что все люди на земле, включая вас, страдают от боли в спине, Вы, на самом деле, не далеки от истины.

"Если вы идете по улице и выберете случайную группу людей, 20% из них вам скажут, что они ощущают боль в спине прямо сейчас, 40% испытывали боль в прошлом году, и 80% из них ощущали боль в спине хотя бы единожды в течение своей жизни» - утверждает Патрик Рот, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой нейрохирургии New Jersey's Hackensack University Medical Center и автор книги The End of Back Pain.

Что же является причиной дискомфорта? Для людей старше 60 лет, боли в спине часто возникают вследствие стеноза позвоночного канала, или дегенеративных изменений в позвоночнике (артроза). "Поскольку мы стареем, суставы снашиваются и возникает болевой синдром," - говорит доктор Рот. Однако это утверждение верно лишь отчасти. Во многих случаях причина болей в спине не так очевидна.

Существуют причины, которые провоцируют развитие болевого синдрома, как то - неправильный подъем тяжелого объекта, резкое движение или бросок предмета. Однако мы хотим также предоставить вашему вниманию семь других факторов, которые косвенно влияют на формирование болевого синдрома.

1.    Курение

Курение может повлиять на формирование болевого синдрома позвоночника в двух направлениях. "Вследствие курения уменьшается приток крови к дискам, нарушается трофика, в результате чего развивается преждевременное старение дисков," – утверждает Виджай Вад, доктор медицинских наук, физиотерапевт Hospital for Special Surgery, Нью-Йорк. Это преждевременное старение дисков может вызвать боль в пояснице.

В еще одном исследовании, проведенном Northwestern University School of Medicine western, выяснили, что существует взаимосвязь между формированием болевого синдрома и курением. Согласно этому исследованию, курение влияет на способность мозга реагировать на боль в спине и делает его менее устойчивым к боли.

2.    Сидячий образ жизни

"Без сомнений, что длительное сидение вызывает компрессию межпозвонковых дисков позвоночника", - утверждает д-р Рот. Вследствие давления уменьшается трофика дисков и развивается дегидратация, что, соответственно, увеличивает риск травматизации диска. Если вы относитесь к числу тех, кто сидит за столом весь день, попробуйте использовать стоячий стол, чтобы облегчить нагрузку на спину, или делайте перерывы каждые 30 минут, для того чтобы растянуть позвоночник и походить. «Ходьба способствует выведению токсинов и улучшает трофику дисков," - утверждает д-р Вад.

3.    Стресс

"Поясничный отдел позвоночника является последним звеном в цепочке тело - мозг," - утверждает д-р Вад. Стресс может усилить спазмированность ваших мышц, и вызывать компрессию, и как результат – выпячивание межпозвонковых дисков с последующим развитием болевого синдрома. Он может также снизить порог для боли. Управление стрессом с помощью упражнений, медитации и глубоким дыханием позволит урегулировать деятельность нервной системы и мышечно-связочного аппарата. 

4.    Перелет в самолете

Во время перелета сдавайте багаж, а не храните его в отделении над головой. Будьте осторожны, поднимая тяжелый багаж или перенося тяжелые сумки, избегайте резких движений после длительного перелета. После длительной однообразной позы сидения во время перелета постарайтесь сначала растянуть позвоночник, походить, чтобы свести к минимуму риск развития протрузий и грыж межпозвонковых дисков.

5.    Диета

Общеизвестный факт, что избыточный вес может усилить давление на позвоночник и сделать вас более восприимчивым к боли в спине. В одном из исследований Стэндфордского Университета было выявлено, что люди, у которых избыточный вес, в четыре раза больше подвержены риску возникновения боли в пояснице. Исследование также показало, что выполнение в течение 20 минут упражнений в день может снизить риск проявления боли в спине на 32%.

Другая сторона диеты - это качественный рацион. По словам доктора Vad употребление сахара может приводить к воспалению и возникновению боли. Поэтому следует сократить или прекратить вообще употребление печенья, пирожных и других сладостей. 

6.    Ваш матрас

Если вы постоянно просыпаетесь с болью в спине, может быть, причина этого - слишком мягкий матрас. Матрас средней жесткости идеально подойдет для вашей спины", - утверждает д-р Vad. С мягким матрасом распределение веса может быть неравномерным, что может стать причиной проявления боли.

7.    Телефон

Общаясь по мобильному телефону, особенно, если вы используете ваше плечо, чтобы удерживать телефон ухом, может создаваться неравномерное давление, в результате чего возникает боль в шее. Боль в шее может распространяться и на весь позвоночник. Также будьте внимательны, если вы часто просматриваете на телефоне текстовые сообщения, потенциально напрягая шею, старайтесь не напрягаться и не сутулиться. Во время разговора пользуйтесь наушниками, чтобы уменьшить нагрузку на шею.

Если у вас боль в спине….

Хотя многие врачи старой закалки рекомендуют постельный режим, чтобы помочь избавиться от боли в спине, на сегодняшний день все более широкого распространения приобретает убеждение, в котором приоритет остается за ранней двигательной активностью. Как утверждает д-р Рот, движение, на самом деле, уменьшает боль. Он также рекомендует делать облегченные упражнения в стадии обострения, а когда боль уходит, добавлять в комплексы упражнения на укрепление мышц, удерживающих позвоночник, и брюшных мышц, которые помогают делать спину сильной и выносливой.

Каким способом лучше поднимать тяжелые предметы? Если вы поднимаете груз, старайтесь выполнять это из положения согнутых коленей и выпрямленного позвоночника, а не за счет прогиба в пояснице. Олимпийские тяжелоатлеты не так часто испытывают проблемы со спиной, поскольку владеют правильной техникой поднимания веса. Все проблемы от неправильной техники, а не из-за тяжелого веса.

Соблюдайте правила, представленные в этой статье, и будьте здоровы!

Ссылка на оригинал