6 рекомендаций, позволяющих избавиться от боли в пояснице

16.10.2015

 

На сегодняшний день не существует одного определенного лекарства, для ликвидации боли в пояснице. Чтобы найти ключ и выявить тот лечебный компонент, который оптимально подходит именно для вас, необходимо прежде пройти процесс проб и ошибок.

Традиционные медицинские подходы, как правило, сосредоточены на решении анатомической проблемы в вашей пояснице, но избавление от боли часто включает в себя больше, чем просто лечение патологии.

Далее Вашему вниманию будут представлены моменты, которые часто упускают в традиционной медицинской тактике лечения боли в спине:

1. Выпустите свои внутренние эндорфины

Эндорфины являются гормонами, вырабатываемыми естественным способом в организме; действие их настолько сильно, что сравнимо по эффективности с влиянием обезболивающих препаратов. Когда организм вырабатывает эндорфины, они помогают блокировать болевые сигналы, поступающие от мозга. Эндорфины также помогают снять беспокойство, стрессовое состояние, и являются хорошими заменителями антидепрессантов, которые только ухудшают состояние пациента со временем.

Попробуйте выполнять следующие занятия, чтобы усилить выработку эндорфинов:

  • Аэробные упражнения;
  • Массаж;
  • Медитация.

2. Полноценный сон

Боль является основной причиной бессонницы. Примерно две трети людей с хроническими болями в спине страдают от одного из видов расстройства сна. Как это ни парадоксально, недостаточный сон может вызвать ухудшение боли. Этот порочный цикл делает неэффективным лечение. Существуют несколько вариантов решения проблем со сном, которые позволят разорвать порочный круг.

3. Ваши основные упражнения

Мышцы живота и спины играют важную роль в поддержке вашего позвоночника. Эти мышцы ежедневно находятся в состоянии гиподинамии, и поэтому нуждаются в хорошей тренировке при помощи физических упражнений. Существует много простых упражнений, которые можно выполнять от 20 до 30 минут ежедневно, и они помогут укрепить ваш позвоночник.

4. Ликвидация боли при помощи холода и/или тепла

Не стоит недооценивать влияние регулярно применяющихся холодовых и/или горячих компрессов, чтобы помочь уменьшить боль в пояснице и стимулировать процесс заживления.

Терапия холодом (криотерапия) Криотерапия обладает 2-мя основными преимуществами:

1. Уменьшает воспаление, которое, как правило, является виновником любого типа боли в спине.

2. Действует как местный анестетик, замедляя проведение нервных импульсов, которые и вызывают болевой симптом.

Теплолечение

Тепло обладает следующими преимуществами:

1. Оно стимулирует приток крови, усиливая поступление питательных веществ в пораженный участок поясничного отдела позвоночника.

2. Тепло подавляет скорость проведения импульса в мозг, сообщающего о боли.

Тепло может использоваться во многих формах, поэтому стоит попробовать несколько вариантов, чтобы найти именно то, что лучше всего подходит для Вас. Принимая горячую ванну или душ, впитывая тепло в горячей ванне или с помощью грелки, бутылки с горячей водой, или обертывания, можно получить облегчение боли.

5. Выполняйте растяжку хотя бы два раза в день

Одна из самых простых вещей, которую вы можете сделать, чтобы облегчить боль в пояснице, заключается в том, чтобы мягко растянуть мышцы задней поверхности бедра. Напряжение мышц бедра усиливает напряжение мышц поясницы, что приводит к усилению боли. Растяжки необходимо выполнять хотя бы два раза в день. Существует огромный арсенал мягких безболезненных упражнений на растяжку.

6. Участие мозга

Специалисты давно уже выяснили тот факт, что боль не является абсолютным явлением. Всё намного сложнее, чем просто ощущение. Ваш мозг интерпретирует и обрабатывает сигналы боли, и играет важную роль в том, как вы воспринимаете боль, её силу и характер течения.

Положительной стороной является то, что вы можете развивать навыки собственного мозга, чтобы уменьшить или игнорировать сигналы боли. Выработка такой способности контролировать боль при помощи собственного мозга достаточно длительный процесс, однако это может помочь Вам справляться с болью.

Выберите деятельность, которая отвлечет Вас от боли и будет доставлять радость. Хроническая боль может вызывать нарушение жизнедеятельности и расстроить ваш распорядок жизни, затрагивая такие сферы, как интимные отношения, финансы и вашу работоспособность, как на работе, так и дома. Нарушение сна, которое сопровождает хронический болевой синдром, также влияет на формирование хронической усталости и на ваше настроение.

Многие специалисты считают, что, делая всего 3 вещи в день, которые позволяют почувствовать себя счастливым, как например, наслаждение чашкой чая или кофе, прогулки с собакой, или объятия любимого человека, можно уменьшить степень боли и сделать ее более терпимой.

Советы, представленные в этой статье, просты и не требует сверхусилий. Поэтому даже если вы находитесь в состоянии обострения боли и проходите медицинские процедуры, можно попробовать выполнять рекомендации, которые вам по душе, чтобы почувствовать себя полноценным и счастливым человеком.

Здоровья и успехов Вам!