Вправи при сколіозі, які Ви можете виконувати в домашніх умовах

18.07.2015

"S" і "C" - подібний сколіоз (відповідно з однією або двома дугами викривлення) - як правило, проявляється в дитинстві, але також може бути вперше виявлений в зрілому віці. Сколіоз у дорослих може виникнути з різних причин:

* Генетичних;
* Внаслідок перекосу тазу;
* Після операцій на хребті і після заміни суглобів;
* Внаслідок вальгусного викривлення стоп і колін;
* Внаслідок травм голови.

Деякі значні деформації вимагають хірургічного лікування. Якщо у Вас є підозра на сколіоз, ви повинні проконсультуватися з лікарем і визначити відповідний метод лікування.
Ми пропонуємо кілька вправ для людей зі сколіозом, а також розтяжку, яка сприятиме поліпшенню постави і, як наслідок, зменшенню деформації.
Різниця між нормальним хребтом без викривлень і хребтом людини зі сколіозом в тому, що перші можуть виконувати нахили і рухи в усі сторони. Наприклад, під час ходьби ваш хребет рухається ліворуч та праворуч, в кінцевому рахунку, повертаючись назад до центру. Люди ж зі сколіозом можуть нахилятися тільки в одному напрямку, не маючи можливості рухів у зворотному напрямку.

Два підходи коригуючої розтяжки

Пошук нових варіантів рухів (вправ) може допомогти відновити дисбаланс, який виникає через сколіоз. Вам пропонується два способи виконання вправ. Одним з них є управління вашим тілом у напрямку вже наявного вигину, щоб розтягнути м'язи і зв'язки ще більше. Це м'язове розтягнення можна викликати, потягнувшись назад, що злегка скоротить м'язи.

Сколіоз впливає на здатність центральної нервової системи, яка бере участь у процесі регуляції м'язового скорочення. Ви повинні розтягувати м'язи і надалі, щоб привести їх у скорочений стан.

Другий підхід передбачає робити зворотнє: якщо ваш хребет відхиляється вліво, просто нахиліться вправо. Цей метод може працювати досить добре. Розтяжка призначена для того, щоб допомогти м'язам, які ослабли. Уявіть собі, ніби взяли гумку й утримуєте її, розтягуючи тривалий час, а потім, повертаючи її в початковий стан. Тривале перерозтягнення змінить її початкову форму.

Розігрів
Розтяжки, нахили в різні сторони використовуються для розігріву і мобілізації деформації. Зробіть 10 нахилів ліворуч,  як можна глибше, і постарайтеся затриматися на 5 секунд в крайньому положенні. Те ж саме виконайте праворуч. Виконайте цю вправу 5 разів в кожну сторону.

Три вправи при сколіозі

Наступні вправи призначені для людей зі сколіозом. Вправи / Фізична зарядка має важливе значення для збереження загального хорошого стану здоров'я. Однак, для людей зі сколіозом 3-го або 4-го ступеня, рекомендована попередня консультація лікаря.

Крок  і з витягуванням руки

Виконайте крок на маленьку сходинку тією ногою, що виявиться  більш  довгою, якщо ви ляжете на спину. Згинаючи коліно протилежної ноги, опустіть його на підлогу. При цьому підніміть якомога вище руку з боку  ноги, що опущена на підлогу.
Наприклад, якщо Ваше ліве коліно опускається на підлогу, піднімати необхідно також і ліву руку. Виконайте від двох до трьох підходів, що складаються з п'яти до десяти повторень тільки з боку сколіозу. Виконувати вправу з іншого боку не потрібно.

«Кішечка» з прогином

У положенні стоячи на колінах, тримаючись за планку (гімнастичної стінки) витягнутими вперед руками, відведіть свої стегна назад (сядьте на сідниці) настільки, наскільки це можливо. Утримуйте протягом двох секунд, а потім опустіть стегна вниз до підлоги, прогнувшись, розтягуючи м'язи спини. Постарайтеся опуститися якомога нижче, при цьому намагайтеся уникати дискомфорту з боку спини або ж виникнення болю. Виконайте від двох до трьох підходів, що складаються з п'яти до десяти повторень.

Випади з витягнутими руками

Зробіть випад вперед тією ногою, що "довше", при цьому постарайтеся кілька подовжити крок. Весь час намагайтеся тримати тулуб прямо настільки, наскільки це можливо. Перенесіть вагу тулуба вперед, при цьому дозволяючи коліну «лідируючої» ноги зігнутися. Підніміть руку (яка є протилежною вашої «лідируючої» ноги), якомога вище. Максимально потягніться іншою рукою назад, при цьому долонь повинна дивитися вгору. Це призведе до того, що тулуб і хребет будуть рухатись в сторону лідируючої ноги. Виконайте цю вправу тільки з одного боку. Виконайте від двох до трьох підходів, що складаються з п'яти до десяти повторень.

Певнівправи можуть бути рекомендовані лікарем для виправлення Ваших конкретних структурних порушень хребта, але вони не є засобом лікування. Лікування помірної та тяжкої форми сколіозу, швидше за все, будуть передбачати корсетотерапію або оперативне втручання. Легка ж ступінь сколіозу, як правило, не вимагає значної медичного уваги і, не так  помітна, як інші порушення постави.