Растяжка придает прекрасное чувство легкости и улучшает гибкость только в том случае, когда выполнена правильно. Проведение растяжки без надлежащей подготовки или выполнения растяжки неправильно может привести к травмам и ограничению подвижности, а, следовательно, к совершенно противоположным результатам, которые Вы хотели бы получить. Избегайте этих распространенных ошибок для безопасной, безболезненной и эффективной тренировки.
1. Вы выполняете пружинящие движения
Пружинистые движения в конце растяжки (когда и так уже сделано достаточно) могут привести к надрыву мышц и сухожилий. Такие импульсы препятствуют полному расслаблению и, как следствие, препятствуют достижению цели. Вместо этого, мы рекомендуем, постепенно увеличивать продолжительность растяжки, удерживать мышцу в состоянии напряжения от 10 до 15 секунд, затем расслабиться и повторить это упражнение еще несколько раз.
2. Вы находитесь в неправильной позиции
Если вы не чувствуете напряжения/растяжения/удлинения мышц в том месте, где вы его ожидаете, возможно, вы делаете это упражнение неправильно. Неправильная постановка тела может привести к тому, что желаемая мышца не будет проработана. Используйте свободную руку, чтобы почувствовать мышцы, которые вы растягиваете. Почувствуйте напряжение и расслабление мышц во время растяжки.
3. Вы растягиваете поврежденные мышцы
Растяжка травмированной мышцы может усилить повреждение, увеличив разрыв мышцы. Как правило, если боль в мышцах не проходит в течение нескольких дней, это указывает на то, что Вам необходима консультация врача с УЗИ исследованием поврежденной мышцы. После устранения причины боли и заживления мышцы, начните с нагрузки низкой интенсивности и следуйте рекомендациям специалиста.
4. Вы растягиваетесь без разминки
Это, вероятно, наиболее распространенная ошибка при растяжке: Растяжка не разогретой мышцы может привести к его разрыву. Перед растяжкой необходимо провести хорошую разминку, такую, чтобы вы начали потеть. Это, вероятно, займет 10 минут или около того, но для некоторых людей может потребоваться больше времени.
5. Вы переусердствовали
Также, как и когда вы выполняете пружинные движения, выведение растяжки за пределы ваших возможностей может привести к разрыву мышц. Комплекс мышечных сухожилий может быть поврежден сокращением мышцы, а затем сильным давлением на него. Вы должны испытывать легкий дискомфорт во время растяжки, но она никогда не должна причинять Вам боль. Если Вы все еще ощущаете скованность, повторите растяжку несколько раз, оставаясь в своей амплитуде движения.
