5 Худших ошибок, которые Вы, скорее всего, допускаете во время выполнения растяжки

Растяжка придает прекрасное чувство легкости и улучшает гибкость только в том случае, когда выполнена правильно. Проведение растяжки без надлежащей подготовки или выполнения растяжки неправильно может привести к травмам и ограничению подвижности, а, следовательно, к совершенно противоположным результатам, которые Вы хотели бы получить. Избегайте этих распространенных ошибок для безопасной, безболезненной и эффективной тренировки.

1. Вы выполняете пружинящие движения

Пружинистые движения в конце растяжки (когда и так уже сделано достаточно) могут привести к надрыву мышц и сухожилий. Такие импульсы препятствуют полному расслаблению и, как следствие, препятствуют достижению цели. Вместо этого, мы рекомендуем, постепенно увеличивать продолжительность растяжки, удерживать мышцу в состоянии напряжения от 10 до 15 секунд, затем расслабиться и повторить это упражнение еще несколько раз.

2. Вы находитесь в неправильной позиции

Если вы не чувствуете напряжения/растяжения/удлинения мышц в том месте, где вы его ожидаете, возможно, вы делаете это упражнение неправильно. Неправильная постановка тела может привести к тому, что желаемая мышца не будет проработана. Используйте свободную руку, чтобы почувствовать мышцы, которые вы растягиваете. Почувствуйте напряжение и расслабление мышц во время растяжки.

3. Вы растягиваете поврежденные мышцы

Растяжка травмированной мышцы может усилить повреждение, увеличив разрыв мышцы. Как правило, если боль в мышцах не проходит в течение нескольких дней, это указывает на то, что Вам необходима консультация врача с УЗИ исследованием поврежденной мышцы. После устранения причины боли и заживления мышцы, начните с нагрузки низкой интенсивности и следуйте рекомендациям специалиста.

4. Вы растягиваетесь без разминки

Это, вероятно, наиболее распространенная ошибка при растяжке: Растяжка не разогретой мышцы может привести к его разрыву. Перед растяжкой необходимо провести хорошую разминку, такую, чтобы вы начали потеть. Это, вероятно, займет 10 минут или около того, но для некоторых людей может потребоваться больше времени.

5. Вы переусердствовали

Также, как и когда вы выполняете пружинные движения, выведение растяжки за пределы ваших возможностей может привести к разрыву мышц. Комплекс мышечных сухожилий может быть поврежден сокращением мышцы, а затем сильным давлением на него. Вы должны испытывать легкий дискомфорт во время растяжки, но она никогда не должна причинять Вам боль. Если Вы все еще ощущаете скованность, повторите растяжку несколько раз, оставаясь в своей амплитуде движения.




Все публикации
Команда опытных врачей
всегда готова прийти вам на помощь:
  • Фищенко Яков Витальевич
    Главный врач клиники Опыт: 19 лет подробнее
  • Кравчук Людмила Дмитриевна
    Физический терапевт, реабилитолог Опыт: 11 лет подробнее
  • Щегольков Евгений Эдуардович
    Врач анестезиолог-реаниматолог Опыт: 9 лет подробнее
  • Сапоненко Андрей Игоревич
    Врач ортопед-травматолог Опыт: 8 лет подробнее
Что говорят наши пациенты?
  • Денис К.
    В следствие консультации у Якова Витальевича было принято решение делать операцию по удалению межпозвоночной грыжи. Сама операция прошла довольно быстро и без осложнений. Врач приятный - поддерживал и консультировал как до так и после операции. Боль прошла частично. Жду конечного результата.
  • Ірина,
    40 років
    Дуже вдячна лікарю Фіщенко Я. В. за здійснення мрії! Оперувала лійкоподібну деформацію грудної клітини 3 ступеня. Отримала повноцінну попередню консультацію і питання з операцією вирішилось швидко. Операція і післяопераційний період прошли досить добре. Результатом задоволена.
    Читати відгук
  • Людмила В.
    Добрый день!Меня зовут Людмила, в первых строках отзыва хочу поблагодарить от чистого сердца Фищенко Якова Витальевича за проведенную операцию!!! Ровно неделю назад 03.04.2018 Яков Витальевич провел операцию по удалению межпозвоночной грыжи, большого размера 23 мм на 17мм!!!!
    Читати відгук
  • Костюк Ирина
    Проходила лечение грыжи (8 мм) у доктора Фищенко Я.В. в Институте Ортопедии. Если опустить детали, то по шкале от 1 до 10: Доктор Фищенко Я.В. - 10 (опытный, владеющий современными методиками, честный по отношению к пациенту, не даёт ложных обещаний, но и не лишает надежды))))
    Читати відгук
  • Лукирич Сергей, 48 лет
    Хочу выразить огромную благодарность Якову Витальевичу! История моих проблем со спиной началась давно, и увы, к нормальному специалисту я попал не сразу. По моему диагнозу у меня нашли остеохондроз позвоночника. Я сначала обратился в Институт нейрохирургии Ромоданова.
    Читати відгук
  • Андрей Д.
    Год назад стала беспокоить сильная боль в спине, еле ходил из-за обострения поясничной грыжи. Везде советовали делать операцию, но я не сдавался и искал врача, который бы мог помочь справиться с проблемой без операции. И нашел… Яков Витальевич сделал всего одну позвоночную блокаду и мне сразу стало легче.
    Читати відгук
  • Мария Андреевна

    Здравствуйте! Никогда не писала раньше отзывы, не было необходимости обращаться в больницы с какими-то серьезными проблемами, но тут не могу не поблагодарить прекраснейшего врача Якова Витальевича!!!!

    Он спас мою спину от боли!!!

    Читати відгук
  • Яна, 34 года

    Посоветовали мне Фищенка как самого лучшего специалиста в сфере «грыж» и сказали, что он знает, что делает, так как он этим живет. Обратилась я с болью в спине, которая отдавала на левую ногу. У меня немела нога, прям как судорога, которая не отпускала неделю. И хотелось радикальные меры оставить на потом, и попробовать эпидуральную сушку.

    Читати відгук
  • Лариса Петровна, 52 года
    Оперировались у Фишенко Яков Витальевича, удаляла межпозвоночную грыжу, все прошло хорошо, специалист он очень хороший! И весь персонал очень хороший, специалисты своего дела, поддерживают с юмором, что очень важно когда человек переживает перед операцией.
  • Людмила Николаевна, 74 года
    11 листопада цього року мама звернулась до Якова Віталійовича з проблемою у ногах і спині. хочетесь відмітити ефективну організацію прийому у лікаря — якщо і є черга, вона рухається швидко, завдяки комп'ютеризації черги. Лікар знає скільки у нього людей під кабінетом, поважає свій час і час пацієнтів.
    Читати відгук
  • Александр, 35 лет
    Фіщенко Яків Віталійович - людина своєї справи, СПЕЦІАЛІСТ.!!!! Дякую Вам за вашу роботу
  • Маргарита, 30 лет
    Добрый день!:) Хочу поблагодарить доктора Якова Витальевича и его команду за профессионально проделанную работу! Я пришла на приём в жутком состоянии, а после успешного удаления грыжи в поясничном отделе, улетал как птица на крыльях.
    Читати відгук
Институт травматологии и ортопедии НАМН Украины
График работы:
Понедельник
10:00 – 16:00
Вторник
операционный день
Среда
10:00 – 16:00
Четверг
операционный день
Пятница
09:00 - 12:00
Суббота
выходной
Воскресенье
выходной
Запись по телефону:
Запись онлайн